Apple
$186.31
-0.36%
Google
$1066.36
-1.13%
Facebook
$182.68
-0.59%
Amazon
$1574.37
-0.47%
Netflix
$324.18
-0.32%
Tesla
$276.82
-2.71%
Microsoft
$96.36
+0.19%
Intel
$53.50
-2.39%
Yandex
$33.99
-0.23%

Стали известны 23 эффективных способа избавиться от бессонницы

17.03.2019 23:47

Стали известны 23 эффективных способа избавиться от бессонницы

Люди, страдающие проблемами со сном, склонны к к серьезным проблемам со здоровьем.

Недосыпание доставляет неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах. По данным исследователей, 70% людей спят меньше рекомендованных восьми часов в сутки, что способствует развитию серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, депрессию и диабет.

Существует много разных способов заснуть, но вот 23 проверенных исследователями метода:

1. Съедение двух киви за час до сна. Через четыре недели добровольцы исследования засыпали быстрее и спали крепче и дольше.

2. Употребление большего количества воды.

3. Принятие ванны перед сном. По результатам исследования, люди, которые принимали теплые ванны вечером, быстрее засыпали и наслаждались более глубоким медленным сном, чем те, кто принимал ванны днем.

4. Мытье рук в теплой воде может иметь тот же эффект, что и принятие ванны.

5. Мытье посуды вручную может успокоить ум и уменьшить стресс. Люди, которые делали это «осознанно», уделяя время пахнущему моющему средству и ощущая температуру воды на своей коже, сообщали о снижении уровня тревоги на 27%.

6. 20-минутный массаж лица вызывает сонливость.

7. Попробуйте позы йоги, такие как Випарита Карани (ноги вверх по стене). Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и способствует расслаблению.

8. Благодаря расслабляющей классической музыке добровольцы засыпали раньше, спали лучше и дольше и испытывали меньше депрессивных симптомов.

9. Вдыхание масла лаванды снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений

10. Исследования показывают, что простой взгляд на цветы или деревья бонсай может снизить уровень стресса и расслабить тело и разум.

11. Пейте зеленый чай, он не только снижает стресс, но и улучшает качество сна.

Стали известны 23 эффективных способа избавиться от бессонницы

12. Медитация перед сном может значительно увеличить выработку мелатонина - гормона, вызывающего сон.

13. Попробуйте медитацию «100 шагов» перед сном. Представьте, что вы на вершине пологого холма. Теплое солнце светит; бабочки и колибри порхают среди цветов. Начните спускаться с холма, начиная отсчет от 100 и выдыхая с каждым вашим шагом.

14. Каждую ночь записывайте или произносите вслух пять хороших слов о вашем дне. Они могут быть такими же простыми, как выпить приветственную чашку теплого чая или получить выгодную покупку в супермаркете.

15. Искренний смех в течение дня может помочь быстро уснуть.

16. Согласно американскому исследованию, диета с высоким содержанием сахара может влиять на сон, потому что резкие скачки и падения уровня сахара в крови могут вызвать беспокойство.

17. Используйте очиститель воздуха. Люди, которые живут в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха, спят на 60% хуже, чем те, кто живет в районах с более чистым воздухом.

18. Своевременно стелите свежее постельное белье. 71% людей спали на чистых простынях более комфортно.

19. Пять минут наблюдения за птицами снижают стресс и беспокойство.

Стали известны 23 эффективных способа избавиться от бессонницы

20. Обратите внимание на принимаемые лекарства. Многие прописываемые таблетки приводят к нарушению сна. Обсудите с врачом возможные альтернативы или изменение времени суток приема препарата.

21. Не перегружайте спальню ненужными вещами или украшениями. Воздушная, просторная и свежая атмосфера позволяет расслабиться и отдохнуть. Выберите нейтральную палитру, повторяющую органические материалы - холодные серые, бежевые и белые.

22. Недостаток витамина D также связан с плохим сном. Основным источником витамина D является солнечный свет, воздействующий на кожу. Другими источниками являются жирная рыба, натуральные соки и молочные продукты.

23. Алкоголь помогает быстрее заснуть. Согласно обзору научных исследований, он помогает спать в течение первой половины ночи. Однако эти преимущества компенсируются более нарушенным сном во второй половине ночи.

Источник

Предыдущая новость

Виртуальное игровое пространство для любителей риска Joycasino NASA 10 лет заметало следы пришельцев: Названы причины крушений ракет в 2009 и 2011 годах Почему не все могут выиграть деньги на онлайн автоматах 777Azino? Черная дыра, которая разорвала звезду, доказала теорию о расширяющейся вселенной Зачем им столько людей? Пришельцы продолжают похищать землян в «капсулах смерти»

Лента публикаций