Эксперты рассказали об упражнениях, которые не только помогут накачать мышцы, но и разработают сухожилия и сделают мобильнее.
Первое упражнение – это рычаг на шаре. Многие думают, что на шаре занимаются исключительно девушки, но атлетам он тоже полезен, так как это упражнение прокачивает сухожилия и убирает мышечный дисбаланс.
Второе – присед со штангой, достаточно популярное упражнение, но многие о нем забывают. В итоге ноги не выдерживают мышечной массы туловища. Поэтому необходимо прокачивать бедра и лодыжки, это повышает мобильность.
Далее идет планка на весу – весьма сложное упражнение, выполнить правильно которое могут лишь гимнасты. Это упражнение повышает выносливость.
Крайне важны для физического развития упражнения с гирей – боковые выпады и приседы с одной гирей в руке. Первое прокачает спину, второе сделает плечи более гибкими.
Стоит также попробовать приседание на одной ноге, держа вторую вытянутой. В таком упражнении подкачивается не только опорная нога, но и развивается подвижность подколенного сухожилия и лодыжки.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о подтягиваниях, при этом они должны быть «строгими» - чтобы плечи касались планки. Это разовьет лопатки и мышцы спины.
Специалисты подытоживают, что в фитнессе важна гармония, поэтому вышеперечисленные упражнения необходимо комбинировать с силовыми тренировками.
© 2004-2020, «Техника и технологии». Все права защищены.
* XML, HTML | Реклама на сайте