Что такое Кета-диета и какова её польза?

05.12.2018 12:17

Пожалуй, немногим в России известна кета-диета. Она и впрямь не особо распространена в нашей стране, весьма активно же её используют в западных странах. В чём смысл диеты с таким интересным названием? Она является низкоуглеводной, и потому похудение происходит при переработке жира в энергию, так как в процессе организм перестраивается на такой режим при недостатке углеводов. Таким образом, большая часть продуктов, использующихся в этой диете, содержит большое количество жиров. Звучит безумно и неправдоподобно? Отчасти. Но стоит разобраться перед тем, как делать выводы.

«Кетоз» как основа диеты

Что такое кетоз? Это вид метаболизма, который достигается путём перехода организма от расщепления углеводов к липолизу (расщепление жира). Происходит это таким образом: при недостатке глюкозы жиры начинают выполнять работу углеводов, и со временем именно они становится основным источником энергии. Таким образом в организме понижается уровень инсулина и ускоряется сжигание жировых отложений. Но каким образом достичь такого состояния?

Исключить из ежедневного рациона пищу с большим содержанием углеводов, снизив тем самым их количество примерно до 50 грамм в день.
Выбирать пищу с большим содержанием жиров, который и будут потом расщепляться.
Не забывать про белковую пищу с содержанием белков примерно 2 г/кг.
Важно пить много воды, чтобы не обезвоживать организм.
Снизить количество случайных перекусов.
Вряд ли жир будет сжигаться просто так. Следует включить в свой распорядок дня физическую нагрузку – хотя бы бег или длительные прогулки.

Типы кето-диеты

Классическая - включает в себя все вышеперечисленные рекомендации. Отлично подойдёт спортсменам или людям, чьим тренировкам присущ высокий уровень интенсивности.
Целевая - допускается употребление более высокого числа углеводов перед тренировкой или какой-либо другой нагрузкой, но оно должно быть меньше того количества, которое обычно тратится за один подход нагрузки.
Циклическая - включает в себя, в какой-то степени, предыдущие две – в ней происходит чередование высокого употребления углеводов и низкого. Важно определиться, как долго будут длиться периоды того и другого. Подходит такой вид кето-диеты людям, практикующим продолжительные силовые тренировки.

Плюсы и минусы кето-диеты

К плюсам можно отнести следующее:

После окончательного перехода к липолизу жировые отложения стремительно уходят. При этом диета никак не затрагивает мышцы и, напротив, позволяет их нарастить. Важно и то, что вес вряд ли вернётся обратно при соблюдении всех постулатов диеты.
Улучшение кожи и работы мозга.
Кето-диета нормализует давление и борется с холестерином, а также помогает при эпилепсии.

Конечно, есть у диеты и свои минусы. Главный из них заключается в том, что в процессе изменения метаболизма у человека появляется тошнота, головная боль, учащённое сердцебиение и усталость. Всё это объединено ёмким словом «кето-грипп» и обычно проходит через четыре-пять дней, так что нет причин для беспокойства. Также диета противопоказана детям до восемнадцати лет, беременным и кормящим женщинам, пожилым, а также гипертоникам, людям с диабетом или болезнями сердца и почек.

Кето-диета является одновременно и эффективной, и довольно специфической из-за своей структуры. Перед тем, как использовать её для похудения, стоит внимательно ознакомиться со всеми противопоказаниями, рассчитать плюсы и минусы, а так же проконсультироваться с врачом, который также сможет наблюдать уровень холестерина во время соблюдения кето-диеты. Более простым подходом к похудению являются растительные средства ускоряющие метаболизм, это могут быть препараты на основе красного перца, ананаса, кокоса или смесях растительных экстрактов. На этом сайте можно найти множество различных препаратов такого плана.