Apple
$186.31
-0.36%
Google
$1066.36
-1.13%
Facebook
$182.68
-0.59%
Amazon
$1574.37
-0.47%
Netflix
$324.18
-0.32%
Tesla
$276.82
-2.71%
Microsoft
$96.36
+0.19%
Intel
$53.50
-2.39%
Yandex
$33.99
-0.23%

Что такое Кета-диета и какова её польза?

05.12.2018 12:17

Что такое Кета-диета и какова её польза?

Пожалуй, немногим в России известна кета-диета. Она и впрямь не особо распространена в нашей стране, весьма активно же её используют в западных странах. В чём смысл диеты с таким интересным названием? Она является низкоуглеводной, и потому похудение происходит при переработке жира в энергию, так как в процессе организм перестраивается на такой режим при недостатке углеводов. Таким образом, большая часть продуктов, использующихся в этой диете, содержит большое количество жиров. Звучит безумно и неправдоподобно? Отчасти. Но стоит разобраться перед тем, как делать выводы.

«Кетоз» как основа диеты

Что такое кетоз? Это вид метаболизма, который достигается путём перехода организма от расщепления углеводов к липолизу (расщепление жира). Происходит это таким образом: при недостатке глюкозы жиры начинают выполнять работу углеводов, и со временем именно они становится основным источником энергии. Таким образом в организме понижается уровень инсулина и ускоряется сжигание жировых отложений. Но каким образом достичь такого состояния?

  1. Исключить из ежедневного рациона пищу с большим содержанием углеводов, снизив тем самым их количество примерно до 50 грамм в день.
  2. Выбирать пищу с большим содержанием жиров, который и будут потом расщепляться.
  3. Не забывать про белковую пищу с содержанием белков примерно 2 г/кг.
  4. Важно пить много воды, чтобы не обезвоживать организм.
  5. Снизить количество случайных перекусов.
  6. Вряд ли жир будет сжигаться просто так. Следует включить в свой распорядок дня физическую нагрузку – хотя бы бег или длительные прогулки.

Типы кето-диеты

  • Классическая - включает в себя все вышеперечисленные рекомендации. Отлично подойдёт спортсменам или людям, чьим тренировкам присущ высокий уровень интенсивности.
  • Целевая - допускается употребление более высокого числа углеводов перед тренировкой или какой-либо другой нагрузкой, но оно должно быть меньше того количества, которое обычно тратится за один подход нагрузки.
  • Циклическая - включает в себя, в какой-то степени, предыдущие две – в ней происходит чередование высокого употребления углеводов и низкого. Важно определиться, как долго будут длиться периоды того и другого. Подходит такой вид кето-диеты людям, практикующим продолжительные силовые тренировки.

Плюсы и минусы кето-диеты

К плюсам можно отнести следующее:

  • После окончательного перехода к липолизу жировые отложения стремительно уходят. При этом диета никак не затрагивает мышцы и, напротив, позволяет их нарастить. Важно и то, что вес вряд ли вернётся обратно при соблюдении всех постулатов диеты.
  • Улучшение кожи и работы мозга.
  • Кето-диета нормализует давление и борется с холестерином, а также помогает при эпилепсии.

Конечно, есть у диеты и свои минусы. Главный из них заключается в том, что в процессе изменения метаболизма у человека появляется тошнота, головная боль, учащённое сердцебиение и усталость. Всё это объединено ёмким словом «кето-грипп» и обычно проходит через четыре-пять дней, так что нет причин для беспокойства. Также диета противопоказана детям до восемнадцати лет, беременным и кормящим женщинам, пожилым, а также гипертоникам, людям с диабетом или болезнями сердца и почек.

Кето-диета является одновременно и эффективной, и довольно специфической из-за своей структуры. Перед тем, как использовать её для похудения, стоит внимательно ознакомиться со всеми противопоказаниями, рассчитать плюсы и минусы, а так же проконсультироваться с врачом, который также сможет наблюдать уровень холестерина во время соблюдения кето-диеты. Более простым подходом к похудению являются растительные средства ускоряющие метаболизм, это могут быть препараты на основе красного перца, ананаса, кокоса или смесях растительных экстрактов. На этом сайте можно найти множество различных препаратов такого плана.

Следующая новость
Предыдущая новость

Учёные: биосигналы экзопланет докажут о существовании жизни на них Вторжение гигантских червей: Метровые плоские черви появились в Европе и шокировали ученых Ученые смогут предотвратить проблемы, связанные с урбанизацией Ученые: Риск человеческой смерти снижается после 105 лет Размещение ферм для майнинга

Лента публикаций